„Kariuomenės“ dieta pristatoma kaip labai trumpalaikė ir griežta trijų dienų mitybos programa, kurią, pasak šaltinio, įmanoma atkartoti padarius 4 dienų pertrauką. Dieta remiasi labai riboto asortimento maisto produktais ir leidžia vartoti prieskonius, citrinų sultis, garstyčias, aliejų, juodą kavą, vandenį, arbatą bei saldiklius be kalorijų. Tokie metodai siekia greitai sumažinti kūno masę, tačiau svarbu suprasti, ką tai reiškia organizmui ir kam tokia taktika gali būti netinkama.
Mitybos plano santrauka
Pirmą dieną siūlomi pusryčiai: pusė greipfruto, riekelė skrudintos duonos, arbata arba kava ir du arbatiniai šaukšteliai žemės riešutų sviesto. Pietums – pusė tuno indelio, arbata arba kava ir skrudinta duona. Vakarienei – nedidelis mėsos gabalas, žalieji pupeliai, pusė banano, dubenėlis ledų ir obuolys. Antrą dieną pusryčiams siūlomas vienas kiaušinis ir riekelė skrudintos duonos; pietums – virtas kiaušinis, dubenėlis varškės ir penki krekeriai; vakarienei – dvi dešrelės, pusė dubenėlio morkų, dubenėlis brokolių ir bananas. Trečią dieną – gabalėlis kietojo sūrio, krekeriai ir obuolys pusryčiams; pietums – virtas kiaušinis ir skrudinta duona; vakarienei – dubenėlis tuno, pusė banano ir dubenėlis ledų.
Kam tai tinka ir kokios rizikos
Trumpalaikės, mažai kalorijų turinčios dietos gali suteikti greitą svorio sumažėjimą, dažnai dėl vandens praradimo ir sumažėjusio virškinamo maisto tūrio. Tačiau tokios dietos dažnai neatitinka maisto įvairovės principų ir gali sukelti trūkumų – nepakankamą vitaminų, mineralų, ląstelienos ar sveikųjų riebalų kiekį. Rizikuoja žmonės, turintys lėtinių ligų, nėščios ar žindančios moterys, taip pat tie, kurie vartoja vaistus, reikalaujančius pastovaus maisto režimo. Prieš imantis tokios dietos būtina pasitarti su gydytoju.
Kaip padaryti saugiau ir efektyviau
Jei siekiate sveikesnio mažėjimo svorio, rekomenduojama ne vien mažinti kalorijas trumpam, bet ir didinti maisto kokybę: rinktis neriebų baltymą, daugiau daržovių ir pilnagrūdžių produktų, vengti ledų ar perdirbtų dešrelių kiekvieną vakarienę.
Patiekalus galite keisti pagal poreikį – mėsą pakeisti lęšiais ar pupelėmis, o rafinuotą duoną keisti pilno grūdo duona. Svarbu išlaikyti pakankamą skysčių suvartojimą ir stebėti druskos bei elektrolitų balansą.
Sportas ir ilgaamžiškumas
Geresniems rezultatams pasiekti siūloma derinti mitybą su fizine veikla: vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ar šuoliukai su šokdyne pagerina medžiagų apykaitą ir padeda išlaikyti raumenų masę. Vis dėlto ilgalaikiam rezultatai svarbiausia – nuoseklūs įpročiai, ne greitos, tik trumpalaikės dietos. Trumpalaikė „kariuomenės“ dieta gali būti priemonė pabandyti sugrįžti į režimą, tačiau ji neturi pakeisti subalansuoto mitybos plano ir sveiko gyvenimo būdo.
Apibendrinant: ši trijų dienų programa gali duoti greitą, bet laikiną efektą. Prieš pradėdami – pasitarkite su savo sveikatos specialistu ir, jei nuspręsite ją išbandyti, apsvarstykite saugesnes alternatyvas bei būdus užtikrinti pakankamą maistinių medžiagų kiekį.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.