Pirmieji šiltesni pavasario orai dažnai priverčia mus daugiau laiko praleisti lauke, džiaugtis saulės spinduliais ir atgaivinti nuotaiką po ilgos žiemos. Visgi, ar tikrai saulė užtikrina pakankamą vitamino D gamybą mūsų organizme? Nors dauguma jaučiame, kad saulėtų dienų metu vitaminas D sintezuojamas odoje, vaistininkė Toma Gečienė primena, kad vitamino D trūkumo rizika išlieka net pavasarį.
Kuo svarbus vitaminas D ir kaip jis susijęs su saule?
Vitaminas D yra gyvybiškai svarbus ne tik kaulų ir dantų sveikatai, nes padeda organizmui pasisavinti kalcį ir fosforą, bet ir atlieka svarbią funkciją imuninės sistemos stiprinime, raumenų veikloje bei net gali paveikti mūsų nuotaiką ir apsaugoti nuo kai kurių lėtinių ligų. Vitamino D sintezė organizme vyksta odoje, kai ultravioletiniai B (UVB) spinduliai reaguoja su odoje esančiu dehidrocholesteroliu, sukurdami previtaminą D3. Šis junginys vėliau keliauja į kepenis ir inkstus, kur jis tampa biologiškai aktyviu vitamino D pavidalu, galinčiu atlikti savo funkcijas.
Kodėl pavasarį vitamino D gali trūkti net ir praleidžiant laiką lauke?
Gyvendami Lietuvoje, kur klimatas ir geografinė padėtis lemia UVB spindulių intensyvumą, turime suprasti, kad vitamino D sintezė yra labai priklausoma nuo metų laiko, odos tipo, amžiaus ir oro taršos. Nuo spalio iki balandžio UVB spinduliai nepakankamai intensyvūs, kad odoje vyktų vitamino D gamyba. Tačiau net ir pavasarį bei vasarą, kai saulės spinduliai iš pirmo žvilgsnio atrodo pakankami, organizmas ne visuomet sintezuoja pakankamą vitamino D kiekį. Viena pagrindinių priežasčių – saulės spindulių poveikio laiko trūkumas, kai daugelis žmonių dirba patalpose, naudoja apsauginius kremus nuo saulės arba neatsidengia pakankamai odos paviršiaus.
Vaistininkė Toma Gečienė rekomenduoja maždaug 10–30 minučių per dieną būti saulėje, ypač tarp 11 ir 15 valandos, kuomet UVB intensyvumas yra didžiausias.
Tokiu būdu oda turėtų gauti pakankamai spindulių vitamino D sintezei, jei didesnė kūno dalis yra atidengta, pavyzdžiui, rankos ir kojos. Tačiau svarbu atsiminti, kad saulės spinduliai gali būti ir kenksmingi, todėl būtina rasti subalansuotą būdą mėgautis saule saugiai.
Kokias vitamino D dozes rinktis pavasarį ir vasarą?
Pasak T. Gečienės, vitamino D papildų dozės turėtų būti pritaikytos pagal metų laiką ir individualius poreikius. Vasaros metu, kai dažnas žmogus daugiau laiko praleidžia lauke, gali pakakti 1000 TV (tarptautinių vienetų) vitamino D papildų. Visgi rudenį ir žiemą, kai saulės kiekis mažesnis, rekomenduojama dozę didinti iki 2000–4000 TV per dieną. Svarbu pažymėti, kad jei kraujo tyrimuose nustatomas rimtas vitamino D trūkumas, gydytojas gali paskirti ir didesnes vitamino D dozes, įskaitant receptinius preparatus. Prieš pradedant vartoti papildus, vertėtų pasitarti su medicinos specialistu ir, jei įmanoma, atlikti kraujo tyrimą, užtikrinant tinkamą ir saugų dozių parinkimą.
Saugi saulės ir vitamino D pusiausvyra
Nors saulės spinduliai būtini vitamino D gamybai, ilgalaikis ir nesaugaus saulės poveikis gali turėti neigiamų pasekmių – skatinti odos senėjimą, pigmentines dėmes, o svarbiausia – išauginti odos vėžio riziką. Todėl svarbu trumpam laikui džiaugtis saule be apsaugos, tačiau ilgesnį laiką būtina naudoti apsauginius kremus nuo saulės, dėvėti galvos apdangalus ir vengti tiesioginės saulės piko valandomis. Tokiu būdu galime subalansuoti vitamino D gamybą su odos sveikatos išsaugojimu ir mėgautis pavasario saulės teikiama naudą saugiai.
Vitamino D trūkumas yra dažna problema, kurią verta atpažinti ir tinkamai spręsti, ypač mūsų klimato šalyje. Kruopštus saulės poveikio planavimas kartu su atsakingu papildų vartojimu gali užtikrinti, kad organizmas gaus šio svarbaus vitamino optimalų kiekį be žalos sveikatai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.