Prediabetas yra būklė, kai gliukozės kiekis kraujyje yra aukštesnis už normalų, bet dar nepakankamai didelis, kad būtų diagnozuotas 2 tipo diabetas. Naujas tyrimas, publikuotas 2025 m. birželio 25 d. žurnale „Cardiovascular Diabetology–Endocrinology Reports“, rodo, kad paprastas, tačiau nuoseklus gyvenimo būdo pakeitimas – reguliari mankšta – gali žymiai sumažinti riziką progresuoti nuo prediabeto prie diabeto. Tyrime dalyvavo 130 suaugusiųjų, kuriems diagnozuotas prediabetas, ir kurie dalyvavo išsamaus rizikos mažinimo programoje.
Programos turinys ir pagrindiniai rezultatai
Programoje dalyvavusiems buvo suteiktos konsultacijos su vidaus ligų, mitybos, psichologijos ir kineziterapijos specialistais. Dalyviai skatinti mažinti paprastųjų angliavandenių vartojimą, didinti skaidulų suvartojimą, siekti bent 7 % kūno masės sumažėjimo, jei turėjo antsvorio ar buvo nutukę, ir atlikti mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę. Po metų stebėjimo paaiškėjo, kad apie 58 % dalyvių pasiekė mažiausiai 150 minučių savaitinės mankštos kvotą. Ši grupė turėjo daugiau nei keturis kartus didesnę tikimybę turėti normalius gliukozės rodiklius, palyginti su tais, kurie mankštinosi mažiau.
Kaip mankšta veikia gliukozės reguliavimą
Fizinė veikla gerina insulino jautrumą: raumenys efektyviau suvartoja gliukozę, todėl mažėja cukraus kiekis kraujyje. Reguliarus judėjimas taip pat mažina kūno svorį ir riebalų kiekį, ypač pilvinę adipozinę masę, kuri siejama su didesne metaboline rizika. Be to, aktyvumas mažina uždegimą ir gerina širdies bei kraujagyslių sistemos funkciją — visi šie veiksniai mažina tikimybę, kad prediabetas progresuos į diabetą.
Praktiniai patarimai pradedant ir išlaikant rutiną
Rekomenduojamos veiklos pavyzdžiai: greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šokiai ar intensyvus sodininkavimas. Vidutinio intensyvumo fizinė veikla reiškia, kad kvėpavimas pagreitėja, bet galite kalbėti pilnomis frazėmis. Svarbu įtraukti ir jėgos treniruotes bent du kartus per savaitę — jos stiprina raumenis ir dar labiau gerina gliukozės naudojimą.
Pradėkite palaipsniui: 10–15 minučių per dieną, pamažu didindami iki 30–60 minučių, dalindami sesijas, jei reikia.
Be mankštos, svarbu atkreipti dėmesį į mitybą: mažinti rafinuotų angliavandenių ir pridėtųjų cukrų kiekį, rinktis pilno grūdo produktus, daržoves ir baltymų šaltinius bei užtikrinti pakankamą skaidulų suvartojimą. Reguliarus sveikatos rodiklių stebėjimas (greitinis gliukozės tyrimas, HbA1c) ir konsultacijos su gydytoju padės individualizuoti planą. Jei rizika labai didelė, gydytojas gali aptarti papildomas priemones.
Apibendrinant: reguliari mankšta ir subalansuota mityba yra veiksmingi, pagrįsti būdai mažinti prediabeto progresavimo riziką. Nuoseklumas ir specialistų palaikymas padeda pasiekti ilgalaikių rezultatų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.