Cinkas yra gyvybiškai svarbus mikroelementas, kuris įvairiais būdais stiprina mūsų organizmą. Nepaisant to, kad jo reikia tik nedideliais kiekiais, daugelis žmonių susiduria su jo trūkumu, o tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Vaistininkė Ieva Sauserytė atkreipia dėmesį, kad cinkas yra būtinas ląstelių funkcijai, imuninės sistemos veiklai, odos, plaukų ir nagų būklei, o jo trūkumas gali pasireikšti sausa oda, prasta atmintimi ir kitais simptomais.
Cinko svarba organizmui
Cinkas įeina į daugiau nei 200 fermentų sudėtį ir užtikrina jų tinkamą funkcionavimą bei ląstelių atsinaujinimą. Jis dalyvauja baltymų sintezėje, ląstelių dalijimosi procesuose, palaiko imunitetą, veikia kaip antioksidantas, apsaugantis nuo laisvųjų radikalų žalos. Cinkas stiprina nagus, išlaiko odą lygią ir elastingą bei skatina plaukų augimą.
Be to, šis mikroelementas svarbus nervų sistemos vystymuisi, hormonų pusiausvyrai bei regos funkcijų palaikymui. Tyrimai rodo, kad cinkas gali prisidėti prie cukraus kiekio kraujyje reguliavimo, limfos sistemos stiprinimo bei kepenų veiklos skatinimo. Toks svarbus vaidmuo lemia ne tik gerą bendrą savijautą, bet ir apsaugo nuo įvairių ligų.
Cinko trūkumo požymiai ir rizikos grupės
Cinko trūkumas pasireiškia ne tik odos sausumu, bet ir blyškumu, prasta odos elastingumu, bėrimais, plaukų slinkimu, nagų trupėjimu ir baltomis dėmėmis ant nagų. Be to, gali atsirasti nuovargis, silpnumas, regos ir atminties sutrikimai, sumažėjęs skonio ir uoslės pojūtis, dažnesnės infekcijos ir lėtesnis žaizdų gijimas.
Ilgalaikis cinko trūkumas gali sąlygoti rimtas ligas, tokias kaip depresija, epilepsija, mažakraujystė, nevaisingumas ir metabolinės ligos. Ypač pažeidžiamos grupės yra vyresnio amžiaus žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, rūkaliai, alkoholį vartojantys asmenys, vegetarams ir veganams, maitinamos krūtimi moterys bei tie, kurie laiko griežtas dietas.
Kaip papildyti cinko atsargas?
Žmogaus organizmas cinko negamina, todėl jį reikia gauti su maistu arba papildais. Rekomenduojama paros dozė vyrams yra apie 11 mg, moterims 8 mg, o besilaukiančioms moterims ir sergantiesiems – šiek tiek didesnė. Siekiant užtikrinti pakankamą cinko kiekį, svarbu įtraukti į mitybą jūros gėrybes, mėsą, žuvį, ankštinius augalus, grūdus, moliūgų sėklas ir juodąjį šokoladą.
Rinkoje gausu įvairių cinko papildų formų: kapsulių, čiulpiamų pastilių, guminukų ar skystų preparatų. Taip pat svarbu žinoti, kad cinko įsisavinimą gerina kalcis, magnis, vitaminas B6, A ir E. Prieš pradedant vartoti papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku, ypač jei yra lėtinių ligų, vartojami kiti vaistai arba egzistuoja žalingi įpročiai.
Vartojimo taisyklės ir atsargumo priemonės
Cinko vartojimas turėtų būti kursinis – dažniausiai 2–3 mėnesių trukmės, laikantis rekomenduojamų paros dozių. Po to svarbu atlikti kraujo tyrimą, kad būtų įvertinta cinko koncentracija organizme ir išvengta perdozavimo rizikos. Perdozavus cinką, gali pasireikšti galvos skausmas, pykinimas, virškinimo sutrikimai, nuovargis. Taip pat negalima vartoti cinko kartu su geležimi, variu ar fosforu, nes tokia sąveika silpnina cinko įsisavinimą ir gali sukelti nemalonius pojūčius.
Apibendrinant, cinkas yra būtinas sveikatai palaikyti, o jo trūkumo simptomus dažnai galima pastebėti iš pirmo žvilgsnio – sausa oda ar pablogėjusi atmintis gali būti svarbus įspėjimas. Rūpestingai prižiūrint savo mitybą ir prireikus papildant mikroelementų atsargas, galima užtikrinti efektyvų organizmo darbą ir išvengti daugelio sveikatos problemų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.