Sunku patikėti, tačiau net ir tada, kai kiekvieną naktį miegame rekomenduojamas 7-8 valandų miego normą, daugelis žmonių vis tiek jaučiasi pavargę, mieguisti ir energijos stokojantys. Kodėl taip nutinka? Kaip teigia Kauno klinikų neurologijos specialistas Kęstutis Petrikonis, problema dažnai slypi ne miego trukmėje, o jo kokybėje bei kitose su sveikata susijusiose priežastyse.
Pavasarinis nuovargis – ar tai tikras medicininis reiškinys?
„Pavasarinis nuovargis“ plačiai aptariamas kasmet atėjus šiltajam metų laikui, tačiau medicinos bendruomenėje šis terminas nėra pripažintas kaip oficiali diagnozė. Gydytojas pabrėžia, kad tai greičiau kultūrinis ir socialinis fenomenas, kai žmonės savo nuovargį sieja su metų laiku, nes trūksta mokslinių įrodymų, patvirtinančių specifinį pavasarinio nuovargio sindromą.
Tačiau vis dėlto po žiemos organizmas dažnai būna rečiau fiziškai aktyvus, mažiau gauna saulės šviesos, dėl ko gali kilti vitaminų, tokių kaip D ir B12, trūkumas. Tai neabejotinai veikia bendrą savijautą. Taip pat svarbu atskirti realius fizinius pojūčius nuo subjektyvių nuostatų – dažnai žmogus gali manyti, kad yra pavargęs, nors objektyviai jo organizmas jau atsigavęs.
Miego kokybė – svarbesnė už trukmę
Populiari nuomonė, kad pakanka išmiegoti 7-8 valandas, kad žmogus gerai pailsėtų, yra pernelyg supaprastinta. Pasak K. Petrikonio, miego trukmė yra svarbi, tačiau dar svarbesnė yra miego kokybė. Dažnas šiuolaikinis žmogus patiria įvairius miego sutrikimus – miego apnėją, nemigą ar neramių kojų sindromą, kurie trukdo išsimiegoti net ir pakankamai laiko praleidus lovoje.
Be to, miego kokybę neigiamai veikia kasdieniai įpročiai ir aplinkos faktoriai: elektroninių prietaisų naudojimas prieš miegą, per šiltas kambarys, emocinis stresas ar triukšmas. Todėl svarbu ne tik kiek laiko miegame, bet ir kaip kokybiškai mūsų organizmas regeneruojasi šiuo metu.
Kofeinas, įpročiai ir miego režimas
Kava ir kitos kofeino turinčios medžiagos yra gerai žinomos dėl savo stimuliuojančio poveikio, tačiau jų vartojimas netinkamu laiku gali sutrikdyti miegą.
Gydytojo rekomendacija yra vengti kofeino bent 2-3 valandas prieš einant miegoti. Taip pat svarbu formuoti nuoseklų kasdienį režimą – vien reguliariai keliantis tuo pačiu metu galima ženkliai pagerinti miego kokybę ir bendrą savijautą.
Bandymas kompensuoti savaitgaliais prarastą miegą nėra tinkamas sprendimas, nes tai gali susilpninti miego ritmą ir sukelti papildomų sunkumų atsipalaiduoti bei išsimiegoti darbo dienomis. „Rekomenduojama savaitgaliais miegoti tik truputį ilgiau, kad neprarastume ritmo“, – primena neurologas.
Nuovargis gali signalizuoti apie rimtesnes sveikatos problemas
Nors nuovargis dažnai siejamas su miego trūkumu ar prasta jo kokybe, jis gali būti ženklas ir kitų sveikatos sutrikimų. Dažnas energijos trūkumas, ypač jei jis atsiranda antrą dienos pusę, gali signalizuoti apie mažakraujystę, geležies, vitamino B12 ar folio rūgšties trūkumą. Todėl svarbu palaikyti subalansuotą mitybą bei laiku kreiptis į gydytoją, jei nuovargis užsitęsia ar blogėja.
Taip pat ilgalaikis pernelyg didelis mieguistumas gali būti miego apnėjos ar net narkolepsijos požymis, todėl neįprastų simptomų atveju reikalinga išsami medicininė konsultacija.
Kaip pagerinti miego kokybę ir jaustis energingiau?
Profesorius Kęstutis Petrikonis pataria pradėti nuo paprastų, bet efektyvių priemonių. Visų pirma, svarbu ne tik pakankamai miegoti, bet ir užtikrinti tinkamą aplinką – gerai išvėdintą, ne per šiltą miegamąjį, ramybę ir komfortą. Reikėtų vengti naudotis mobiliuoju telefonu ar kompiuteriu prieš miegą, nes jų skleidžiama mėlyna šviesa trikdo organizmo pasiruošimą poilsiui.
Reguliarus miego režimas, kuomet keltis ir eiti miegoti stengiamasi tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, yra vienas efektyviausių būdų, kaip normalizuoti organizmo cirkadinį ritmą ir pagerinti energijos lygį dienos metu.
Taip pat svarbu stebėti savo mitybą ir įsitikinti, kad organizmas nepatiria vitaminų trūkumų, o jei kyla nerimo, streso ar kitų psichologinių sunkumų – svarbu skirti dėmesio ir jų sprendimui. Galiausiai, jei nuovargis nepraeina nei po miego, nei po ilsėtis, rekomenduojama kreiptis į specialistus, kurie galėtų padėti išsiaiškinti tikrą priežastį ir paskirti tinkamą gydymą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.