Vanduo yra vienas paprasčiausių ir pigiausių priemonių sveikatai gerinti ir perteklinių kilogramų mažinimui. Nors daugeliui žinoma, kad būtina gerti pakankamai skysčių, praktikoje žmonės dažnai pamiršta šią paprastą taisyklę arba pasirenką saldintus gėrimus, kurie atneša papildomų kalorijų. Žemiau pateikiame specialisto patarimus, paaiškinimus ir praktiškas rekomendacijas, kaip vandenį panaudoti kaip pagalbininką svorio kontrolėje ir bendros savijautos gerinime.
Pagrindiniai teiginiai iš pokalbio su specialistu
– Kiek vandens reikėtų iš tikrųjų išgerti?
– Dažnas iš mūsų išgeria per mažai vandens, nes apie jį tiesiog pamirštame, o apie tai, kad stiklinė vandens, likus 10-20 minučių iki valgymo, gali prisidėti prie puikios savijautos – net nesusimąstome. Todėl rekomenduoju išgerti vandens tiek, kiek jūsų organizmui jo reikia ir padėti savo organizmui išlikti energingam, jaunam ir sveikam.
Sužinoti reikiamą vandens normą galite labai paprastai: padauginkite savo kūno svorį iš 0,03 ir gausite skaičių, kiek litrų jums rekomenduojama išgerti. Tiems, kurie sportuoja – treniruotės metu rekomenduoju išgerti 6-8ml (priklauso nuo treniruotės intensyvumo) vandens vienam kūno kilogramui, kadangi sporto metu per prakaitą pasišalina druskos bei įvairios mineralinės medžiagos, tad vanduo puikus pagalbininkas jas atstatant.
– Kokį vandenį geriausia gerti?
– Iš klientų dažnai sulaukiu klausimo, ar galima gerti gazuotą vandenį, ir atsakymas yra – tikrai galite, ir nebus labai didelio skirtumo nuo negazuoto, nebent turite jautrų skrandį, tada didesnis gazuoto vandens kiekis gali jį sudirginti.
Svarbiau yra atsisakyti saldintų gėrimų, kurie turi labai daug kalorijų ir organizmui nesuteikia jokios naudos, o ir troškulį numalšina trumpam, tad pasirinkę gazuotą ar paprastą vandenį be priedų, ilgainiui pajusite naudą.
– Kuo žmogaus organizmui naudingas vanduo?
– Yra įrodyta, kad vanduo gali padėti nuo tokių negalavimų kaip silpnumas, galvos svaigimas, skausmas ar prasta odos būklė, tad pastebėję šiuos negalavimus visų pirmą pamėginkite išgerti padidintą kiekį vandens (apie tris litrus tą dieną), ir tikėtina, jog visi išvardinti simptomai ar odos būklė per kelias dienas pagerės, o galbūt susitvarkys pilnai, taip pat jausitės žvalus ir energingi.
Vanduo – jaunystės šaltinis visomis prasmėmis, tik kartais mes tai pamirštame.
– Girdėjome, kad vanduo taip pat padeda numesti svorio?
– Vanduo taip pat labai svarbus akcentas norintiems numesti svorio. Dažnai, kai jaučiame alkio jausmą, iš tiesų mes norime atsigerti, bet mūsų smegenys tą jausmą priima kaip alkį, todėl geriant nepakankamai vandens, mūsų dienos kalorijų kiekis būna didesnis nei tuomet, kai geriame pakankamai. Išgerkite didesnę stiklinę vandens tuomet, kai pajaučiate pirmuosius alkio pojūčius, ir dar visą valandą būsite sotus, o ir porcijos nebesirinksite tokios didelės, nes skrandis jau bus šiek tiek užpildytas. Triukas paprastas, tačiau taip darant visą dieną galite be jokio vargo suvalgyti keliais šimtais kalorijų mažiau. O tai yra puiku metant svorį.
Praktiniai patarimai ir papildoma informacija
Kaip taikyti patarimus kasdieniame gyvenime: gerkite stiklinę vandens 10–20 minučių prieš valgį, neblokuokite prieigos prie vandens darbo vietoje – turėkite gertuvę, nustatykite priminimus telefone arba naudokite žymėjimus ant gertuvės, kad paskirstytumėte suvartojimą per dieną. Sportuojant, papildykite skysčius pagal intensyvumą ir trukmę, taip pat atsižvelkite į šilumą ir prakaitavimą.
Reikėtų žinoti ir ribas: labai didelis skysčių kiekis trumpu laiku gali sukelti hiponatremiją, todėl nerizikuokite ir sekite kūno pojūčius. Jei turite širdies, inkstų ar kitų lėtinių susirgimų, prieš didinant skysčių kiekį pasitarkite su gydytoju. Stebėkite šlapimo spalvą – šviesiai geltona reiškia tinkamą hidrataciją.
Apibendrinant, vanduo yra paprasta, bet veiksminga priemonė gerinti savijautą, odos būklę ir palaikyti tikslingą svorio mažinimą. Reguliarus gėrimas, atsisakymas saldintų gėrimų ir sąmoningas skysčių vartojimas padeda pasiekti ilgalaikių rezultatų be griežtų dietų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.